Признать стресс

Многие люди просто не могут осознать, насколько сильно они находятся в стрессе. Признание стресса является первым шагом в ослаблении его последствий. Подмечайте, как вы реагируете на стресс
Определите вашу телесную реакцию

Поговорить с человеком, который слушает: быстрое снижение стресса

Хотите знать быстрый социальный способ снижения стресса? Поговорите с кем-нибудь! Это правда, разговор о вашем стрессе, проблеме, со спокойным, уравновешенным слушателем поможет вам сразу же почувствовать себя лучше. Хотя не всегда реально иметь друга под рукой, но создавать и развивать круг друзей крайне важно для поддержания себя в хорошей психической форме. Применяя техники быстрого снятия стресса и общаясь со "слушающим" человеком, вы сможете эффективно противостоять стрессу.

Быстрое снятие стресса: Призовите на помощь ваши органы чувств.

Помните как мы изучали наши органы чувст еще в начальной школе? Теперь стоит вспомить те уроки, а может что то пересмотреть, для того чтобы использовать эту информацию для защиты нас от перегрузки нервной системы.

Начните успокаиваться, замедляться. Когда вы научитесь этому - вы почувствуете себя лучше!

Зрение. Обеспечьте себя визуальной стимуляцией!

Звук. Поэкспериментируйте с музыкой и звуками, которые вас успокаивают, или стимулируют. Прислушайтесь к пению птиц, послушайте музыку ветра из открытого окна. Прислушайтесь к звукам воды! Это древнейший способ..

Запах. Если вы склонны к депрессивным реакциям на стресс, хорошо иметь по близости активизирующие ароматы. Если вы, как правило,  слишком взволнованы в условиях стресса, обратите внимание на ароматы, которые расслабляют и успокаивают.

Прикосновения. Экспериментируйте с различными текстурами и материалами, с теплом и прохладой для вашего расслабления и обновления. Играйте  с вашей собакой, чувствуйте ее тепло, шерсть. Сделайте массаж рук, шеи. Подставьте руки и лицо под струю воды. Подержите в руках кружку с горячим или холодным напитком. Наблюдайте как влияет на вас температура.
Движение. Движение также оказывает воздействие на стресс, как и наши органы чувств. Если вы, как правило, закрываетесь, при воздействии стресса - поможет движение. Например, полезно ходить во время неприятного телефонного разговора. Вставайте и пройдитесь вместо того, чтобы все время сидеть за рабочим столом.
Сила воспоминаний
Сенсорно богатые воспоминания также могут быстро снять стресс. После овладения "сенсорной панелью инструментов" против стресса, описанной выше, другим важным навыком будет являться умение легко и быстро воображать, представлять картинки и ощущения.
Взять за привычку быстрое снятие внутренних напряжений
Давайте будем ближе к реальности. Это не просто, помнить об использовании сенсорных каналов, когда вы уже в стрессе, в кризисе. По началу большинству из нас будет легче усилить давление, напряжение.
Начните с малого. Вместо тестирования сенсорных способов быстрого снятия напряжений, при сильным стрессе, начните лучше с более предсказуемого и слабого источника стресса. Например, вы не любите готовить ужин в конце дня или не всегда приятно заполнять бланки платежей и т.д. Начните с этого, с того что  напрягает, но не так уж сильно...
Тест-драйв сенсорного канала. При работе с конкретным стрессором, экспериментируйте с разными видами сенсорного воздействия. Если вы практикуете это на работе, то например, один день возьмите с собой душистый платок, другой день сделайте днем музыки, в следующий день попробуйте движение.
Ваш девиз "получать удовольствие"! Если что-то не идет, не обязательно надрываться в попытках сразу это изменить. Весело двигайтесь дальше в поисках лучших решений или лучшего момента.
Поговорите об этом. Проговаривание, общение на тему снижения стресса поможет интегрировать способы работы с внутренним напряжением в вашу жизнь. И поможет другим!
Если у вас возникли проблемы с поиском сенсорного инструмента, который вам помогает
Здесь начинается самое интересное! Теперь, когда вы знаете, что ваше восприятие - это инструмент для уменьшения стресса, необходимо выяснить, какой сенсорный канал работает лучше всего именно для вас. Вдохновитесь тем, что вы видите, слышите, ощущаете вокруг! Оглянитесь вокруг! Этот видимый, слышимый, ощущаемый, вкусный мир достоин внимания...- наблюдайте. Постепенно, вам не нужно будет делать ничего особенного, не нужно будет специальное место - везде и всегда вы сможете расслабиться, успокоить, настроить себя.
Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Что у вас было для этого? Если у вас были одеяло или мягкая игрушка, которые приносили вам ощущения комфорта и покоя - скорее всего вам очень поможет тактильный контакт. Попробуйте завязать шарф, платок приятной текстуры или держите кусочек мягкой замши в кармане.
Родители. Вспомните ваших родителей! Как они себя вели чтобы противостоять стрессу? Вашей матери становилось лучше после долгой прогулки на воздухе? Ваш отец приходил в себя после тяжелого дня работая в саду, гараже, мастерской?
Вот некоторые "отключительные" советы:
В машине попробуйте включить только музыку, а не радио-говорилку. Или попробуйте ехать в тишине в течение 10 минут.
Стоите в длинной очереди в супермаркете? Вместо того, чтобы говорить по своему мобильному телефону, воспользуйтесь моментом и посмотрите на людей. Обратите внимание на то, что вы слышите.
Быстродействующие способы снижения стресса
Лучший способ для быстрого снижения стресса - осознание того, что вы можете влиять на то, что вас окружает. Даже если ваше рабочее место не отделено от других рабочих мест (open space) вы все равно сможете его "персонализировать", приспособить для себя и создать зону противодействия стрессу. Итак, что можно сделать?